澳大利亚常被戏称为“烈日炙烤之地”，原因无他，只因在某些日子里，澳大利亚部分地区的紫外线强度会达到危险水平。

但这并不意味着澳大利亚人就能对维生素D缺乏症“免疫”。

据统计，每五名澳大利亚成年人中，就有一人患有维生素D缺乏症，而这种维生素对骨骼发育、肌肉功能及神经系统健康至关重要。

澳大利亚统计局（ABS）2022至2024年的数据显示，冬季时节，18岁及以上人群中，每四人中就有一人患有维生素D缺乏症。

全国健康测量调查揭示，18至29岁年龄组维生素D缺乏率居高不下，且男性罹患率高于女性。 

为什么这么多澳人维生素D摄入量不足？

对澳大利亚人而言，维生素D的主要来源为阳光。

“阳光中的紫外线能量足以将皮肤中特定化学物质转化为维生素D，”悉尼大学骨骼与皮肤研究领域专家、丽贝卡·梅森（Rebecca Mason）教授在接受SBS新闻采访时如是说。

“维生素D经吸收后，[将]转化为其他相关化学物质。”

维生素D缺乏的原因之一是，面临皮肤癌风险人群常使用防晒霜。

“他们必须保护皮肤，减少阳光伤害，这是首要任务，”梅森教授解释道。

维生素D缺乏会有什么后果？

部分专家认为，维生素D摄入量不足或将引发严重健康后果。

缺乏维生素D，身体吸收钙的能力可能会受到影响。

“骨骼和肌肉的健康需要从饮食中获取钙和磷酸盐，”梅森说。

“如果缺乏维生素D，骨骼将变得柔软无力，肌肉也会变得虚弱，尤其是肩部与臀部周围的肌肉。”

维生素D水平还可能与其他健康状况存在关联。

蒙纳士大学2024年度一项研究发现，维生素D缺乏是患多发性硬化症（MS）及其他数种自身免疫性疾病的风险因素。

可否检测维生素D水平？

轻度维生素D缺乏可能无症状可循，但严重缺乏通常会有明显迹象。

“你可能更容易骨折，也可能难以从坐姿站起，”梅森教授解释道。

“如果患有骨质疏松症等骨骼问题，应该检查是否缺乏维生素D。”

如果担忧维生素D水平，也有快速测试可以帮助确定是否缺乏。

这些检测通过指尖采血进行，15分钟内即可得出结果，然而部分专家认为其准确性或存在不足。

“快速检测结果因检测方式而异，差异显著，”梅森教授表示。

“维生素D[水平]每天理应保持相对稳定。”

她表示，这些检测“可能有一定作用”。

“如果结果不准确，且心存担忧，应前往全科医生或健康专家处进行正规血液检测。”

冬季如何补充维生素D？

阳光虽为维生素D的主要来源，但即便在多云的冬季，也有方法可提升维生素D水平。

一种方法是在阳光下锻炼。

“如果在锻炼时能沐浴阳光……最好卷起袖子，”梅森教授建议道。

“即便室内锻炼，也有助于维持维生素D水平。”

梅森教授表示，其他方法包括冬季服用特定维生素D补剂或食用乳制品及带皮鱼类等食物。

维生素D会过量吗？澳大利亚常被戏称为“烈日炙烤之地”，原因无他，只因在某些日子里，澳大利亚部分地区的紫外线强度会达到危险水平。

但这并不意味着澳大利亚人就能对维生素D缺乏症“免疫”。

据统计，每五名澳大利亚成年人中，就有一人患有维生素D缺乏症，而这种维生素对骨骼发育、肌肉功能及神经系统健康至关重要。

澳大利亚统计局（ABS）2022至2024年的数据显示，冬季时节，18岁及以上人群中，每四人中就有一人患有维生素D缺乏症。

全国健康测量调查揭示，18至29岁年龄组维生素D缺乏率居高不下，且男性罹患率高于女性。 

为什么这么多澳人维生素D摄入量不足？

对澳大利亚人而言，维生素D的主要来源为阳光。

“阳光中的紫外线能量足以将皮肤中特定化学物质转化为维生素D，”悉尼大学骨骼与皮肤研究领域专家、丽贝卡·梅森（Rebecca Mason）教授在接受SBS新闻采访时如是说。

“维生素D经吸收后，[将]转化为其他相关化学物质。”

维生素D缺乏的原因之一是，面临皮肤癌风险人群常使用防晒霜。

“他们必须保护皮肤，减少阳光伤害，这是首要任务，”梅森教授解释道。

维生素D缺乏会有什么后果？

部分专家认为，维生素D摄入量不足或将引发严重健康后果。

缺乏维生素D，身体吸收钙的能力可能会受到影响。

“骨骼和肌肉的健康需要从饮食中获取钙和磷酸盐，”梅森说。

“如果缺乏维生素D，骨骼将变得柔软无力，肌肉也会变得虚弱，尤其是肩部与臀部周围的肌肉。”

维生素D水平还可能与其他健康状况存在关联。

蒙纳士大学2024年度一项研究发现，维生素D缺乏是患多发性硬化症（MS）及其他数种自身免疫性疾病的风险因素。

可否检测维生素D水平？

轻度维生素D缺乏可能无症状可循，但严重缺乏通常会有明显迹象。

“你可能更容易骨折，也可能难以从坐姿站起，”梅森教授解释道。

“如果患有骨质疏松症等骨骼问题，应该检查是否缺乏维生素D。”

如果担忧维生素D水平，也有快速测试可以帮助确定是否缺乏。

这些检测通过指尖采血进行，15分钟内即可得出结果，然而部分专家认